赖氨酸作为人体必需氨基酸之一，一般具有促进蛋白质合成、增强免疫力、促进钙吸收、支持胶原蛋白生成以及辅助改善疱疹症状等功效和作用。其健康益处主要体现在以下方面：
1、促进蛋白质合成
赖氨酸是蛋白质合成的关键成分，参与多种酶和激素的生成，有助于维持肌肉组织修复和正常生理功能。当饮食中赖氨酸摄入不足时，可能影响机体对蛋白质的利用效率。
2、增强免疫力
赖氨酸可促进免疫球蛋白和抗体的产生，增强白细胞活性，帮助抵御病原体感染。研究表明，适量补充赖氨酸可能改善免疫系统对病毒和细菌的防御能力。
3、促进钙吸收
赖氨酸能提高肠道对钙离子的吸收率，减少钙质排泄，从而提升骨骼矿物质密度。这种作用对于预防骨质疏松症和促进儿童骨骼发育具有重要意义。
4、支持胶原蛋白生成
赖氨酸参与羟化酶活性调节，促进胶原蛋白的合成与修复，有助于维持皮肤弹性、关节韧带强度以及血管壁健康。缺乏时可能出现皮肤干燥或伤口愈合延迟。
5、辅助改善疱疹症状
部分研究显示赖氨酸可能抑制疱疹病毒复制所需的精氨酸代谢，从而降低单纯疱疹病毒的复发频率和严重程度，但具体效果存在个体差异。
日常可通过肉类、鱼类、乳制品等食物摄取赖氨酸，如需服用补充剂应遵医嘱，避免过量引发胃肠不适。特殊人群如孕妇或慢性病患者使用前需咨询专业医师。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。