王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

苹果煮水能减肥吗

苹果煮水对减肥有一定的辅助作用,但并不能直接达到减重的效果。减肥的核心仍需要控制热量摄入并增加运动消耗,苹果煮水可以作为健康饮食的一部分。

苹果煮水含有苹果中的部分可溶性膳食纤维和少量维生素,饮用后可能增加一定饱腹感,从而减少其他高热量食物的摄入。但煮水过程中高温会导致苹果中的维生素C等热敏性营养素流失,膳食纤维含量也低于直接食用苹果。此外,饮用苹果煮水若额外添加糖分,反而会增加热量摄入。单纯依靠喝苹果煮水而不改变原有饮食结构和运动习惯,难以实现明显的减重效果。

建议将苹果煮水作为低热量饮品替代含糖饮料,同时保持每日摄入热量低于消耗量。每周进行至少150分钟中等强度运动,如快走、游泳等。若体重长期无变化或存在代谢异常,可咨询营养科医师制定个性化方案。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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