王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

减肥平台期通常持续多久

减肥平台期的持续时间因人而异,通常为2~4周,部分人群可能持续更长时间。该阶段的长短与饮食控制、运动强度、代谢适应等因素有关,需结合个人具体情况综合判断。

减肥平台期的形成与机体自我调节机制密切相关。当体重下降至一定阶段后,身体会通过降低基础代谢率、减少能量消耗等方式维持平衡状态,这种适应性变化可能持续数周。若此时饮食结构未及时调整或运动方案缺乏变化,平台期可能延长至1~2个月。对于体重基数较大者,机体适应期通常较短;而接近标准体重时,代谢代偿反应可能更明显。

日常建议定期监测体脂率、肌肉量等指标,而非单纯关注体重数值。可通过调整膳食中蛋白质比例至20%~30%、改变运动模式(如增加抗阻训练)、保证每日7~9小时优质睡眠等方式促进代谢活跃。若平台期超过6周仍未突破,建议咨询营养科医师或专业健身教练进行个性化方案调整。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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