王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

喝热水如何助于减肥

喝热水可能通过促进代谢、增加饱腹感、改善消化等方式辅助减肥,但需结合其他科学方法。具体效果因人而异,不能替代运动和饮食控制。

1、促进新陈代谢

饮用温热的水可能暂时提高基础代谢率。由于人体需要消耗能量将水温提升至体温水平,这一过程可能轻微增加热量消耗。此外,适当的水温可促进血液循环,帮助维持正常代谢功能。

2、减少热量摄入

餐前饮用温水能产生一定饱腹感,可能降低进食量。当胃部被液体占据部分空间后,自然减少对高热量食物的摄入需求,但需注意不能完全依赖此方法控制饮食。

3、改善消化功能

保持充足的水分摄入有助于维持肠道正常蠕动,促进食物残渣排出。温水可能比冷水更易被胃肠道接受,尤其对消化功能较弱者,适当饮用可缓解便秘,帮助维持规律排便。

需要注意的是,单纯依靠喝热水并不能达到显著减重效果。建议结合合理膳食和规律运动,每日饮水量控制在1500-2000ml为宜,过量饮水可能导致水中毒。若存在水肿或肾脏疾病,需遵医嘱调整饮水量。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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