高热量水果通常指糖分或脂肪含量较高的种类，常见的有牛油果、椰子、榴莲、红枣以及香蕉等，日常需根据需求适量食用。
1、牛油果
牛油果脂肪含量可达15%，每100克可食部分约含160大卡热量，主要来源于单不饱和脂肪酸。这类健康脂肪有助于维持心血管功能，但过量摄入仍会增加热量负担。
2、椰子
椰子肉的热量高达354大卡/100克，其饱和脂肪酸占比超80%。椰肉中的中链脂肪酸虽易被代谢，但高热量特性需控制摄入量，椰汁则属于低热量饮品。
3、榴莲
每100克榴莲果肉约含150大卡热量，含糖量达27克。其升糖指数较高，糖尿病患者需谨慎食用。果肉中同时含有硫化物等营养素，适量食用可补充能量。
4、红枣
鲜枣热量约为125大卡/100克，干制后因水分蒸发，热量升至287大卡。红枣富含铁元素与膳食纤维，但每日食用量建议不超过5颗，避免糖分摄入过量。
5、香蕉
成熟香蕉热量约93大卡/100克，含22克碳水化合物。其中的抗性淀粉会随成熟度转化为糖分，运动后适量食用可快速补充肌糖原。
需控制体重或血糖者应限制高热量水果摄入，优先选择莓果类、柑橘类等低糖水果。日常建议通过膳食搭配与运动维持热量平衡，特殊人群可咨询营养师制定个性化饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。