长高通常可以吃牛奶及乳制品、蛋类、鱼类、深绿色蔬菜、坚果等食物，这些食物能为骨骼生长提供必要的营养。但需注意身高受遗传、运动、睡眠等多因素影响，饮食仅是辅助因素。
1、牛奶及乳制品
牛奶含有丰富的钙和优质蛋白质，钙是骨骼矿物质的主要成分，充足的钙摄入有助于骨骼延长和骨密度增加。乳制品如奶酪、酸奶也富含钙和维生素D，能促进钙的吸收利用。青少年每日可饮用300-500ml牛奶。
2、蛋类
鸡蛋、鹌鹑蛋等富含优质蛋白质和维生素D，蛋白质是骨骼有机基质的重要组成部分，而维生素D可调节钙磷代谢。蛋黄中的卵磷脂和胆固醇也有助于生长激素分泌。建议每日摄入1-2个全蛋。
3、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D和omega-3脂肪酸，维生素D能促进肠道钙吸收，omega-3具有抗炎作用，可改善骨骼代谢环境。鱼类中的优质蛋白也利于肌肉和骨骼发育。每周建议食用2-3次海鱼。
4、深绿色蔬菜
菠菜、芥蓝等含有较高钙、维生素K和镁元素。维生素K参与骨钙素羧化过程，能促进钙在骨骼的沉积。镁作为辅酶参与300多种生化反应，包括骨骼矿化过程。建议每日摄入200g以上深色蔬菜。
5、坚果
杏仁、核桃等富含镁、锌和植物蛋白。镁可促进成骨细胞活性，锌参与生长激素合成酶系统。坚果中的健康脂肪还能帮助脂溶性维生素吸收。每日可食用20-30g原味坚果。
日常建议保持均衡饮食，每天摄入12种以上食物，避免偏食挑食。配合跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骺板，保证每日8-10小时睡眠以促进生长激素分泌。若发现身高明显低于同龄人或年增长不足5厘米，建议及时到儿科内分泌科就诊评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。