牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物通常可以帮助补钙。适量摄入这些食物有助于满足人体对钙的需求，促进骨骼健康。但食物补钙效果有限，必要时需遵医嘱使用钙补充剂。
1、牛奶
牛奶是常见的补钙食物，每100毫升牛奶约含100毫克钙。其中乳钙容易被人体吸收利用，适合大多数人群日常饮用。对于乳糖不耐受者，可选择低乳糖牛奶或酸奶。建议每天饮用300毫升左右，搭配维生素D促进钙吸收。
2、豆制品
北豆腐、豆腐干等大豆制品含钙量较高，每100克北豆腐含钙量可达138毫克。制作过程中添加的凝固剂增加了钙含量，且大豆异黄酮有助于钙质沉积。但肾病患者需控制摄入量，避免加重肾脏负担。
3、绿叶蔬菜
荠菜、芥菜、油菜等深绿色蔬菜富含钙元素，其中荠菜含钙量高达294毫克/100克。需要注意的是，菠菜等含草酸较高的蔬菜应先焯水去除草酸，以免影响钙吸收。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，深色蔬菜占一半以上。
日常补钙可优先选择天然食物，同时注意保持适度日晒促进维生素D合成。长期缺钙人群或特殊人群如孕妇、老年人，建议到医院进行骨密度检测，在医生指导下制定个性化补钙方案。避免过量补钙，以防增加肾结石等疾病风险。
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