补充电解质一般可以喝口服补液盐、运动饮料以及食用富含电解质的食物。具体选择需根据个人情况，如脱水程度或运动量决定，用药需遵医嘱。
1、口服补液盐
口服补液盐含有精确配比的氯化钠、氯化钾、葡萄糖等成分，能快速补充因腹泻、呕吐或大量出汗丢失的水分和电解质。其渗透压接近人体体液，吸收效率高，适合轻中度脱水人群使用。使用时需按照说明书比例兑水，避免浓度过高或过低影响效果。
2、运动饮料
运动饮料中含有钠、钾、镁等电解质以及碳水化合物，适用于高强度运动后补充水分和能量。但需注意选择低糖或无糖类型，避免摄入过多糖分导致血糖波动。普通人群日常少量出汗时，过量饮用可能引起电解质失衡。
3、富含电解质的食物
香蕉、椰子水、牛奶等食物天然含有钾、钙、镁等矿物质。例如每100克香蕉含钾约358毫克，椰子水富含钾和钠，牛奶可补充钙和磷。通过均衡饮食每日摄入新鲜果蔬、奶制品及坚果，能维持电解质平衡，适合日常预防性补充。
出现严重脱水症状如尿量减少、头晕乏力时，单纯饮食补充可能不够，需及时就医。特殊疾病患者如肾功能不全者，需在医生指导下调整电解质摄入量。日常可通过观察尿液颜色判断补水情况，淡黄色为正常状态。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。