腰疼的快速缓解方法主要包括卧床休息、冷热敷、药物治疗、物理治疗以及日常锻炼等，需根据具体病因选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医检查。
1、卧床休息
腰疼发作时应立即停止活动，选择硬板床平卧休息，避免腰部受力。仰卧位时可在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹抱枕，有助于减轻腰椎压力。急性期需严格卧床1-2天。
2、冷热敷治疗
急性损伤48小时内使用冰袋冷敷15-20分钟/次，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。慢性劳损或受寒引起的疼痛可用热敷袋40℃左右热敷20分钟，每日3-4次促进血液循环。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接作用于疼痛部位。
4、物理治疗
医院可进行干扰电疗法、超声波治疗或红外线照射，能改善局部血液循环。专业按摩医师采用滚法、按揉法等手法放松腰背肌群，每周2-3次为宜。急性期过后可尝试牵引治疗。
5、日常锻炼
疼痛缓解后可通过小燕飞、五点支撑法等腰背肌锻炼增强核心肌群。游泳、瑜伽等低强度运动每周3次，每次30分钟，注意避免突然扭转腰部。
日常需注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛伴随下肢麻木、大小便失禁等神经症状，需立即急诊处理排除椎间盘突出等严重病变。