打呼噜的缓解方法主要包括调整睡姿、控制体重、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器以及呼吸机治疗等，需根据具体原因进行针对性处理。日常还需避免饮酒、保持规律作息。
1、调整睡姿
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用带有颈部支撑的枕头抬高头部，或在睡衣背部缝制网球等物品强制保持侧卧姿势，有助于减少气道塌陷。
2、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫上气道，使呼吸道变窄。通过饮食控制及运动减轻5%-10%的体重，可显著改善打鼾程度。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动。
3、治疗鼻部疾病
过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病会引起鼻塞，导致张口呼吸。可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、氯雷他定片等药物缓解鼻部症状，严重鼻中隔偏曲者可能需要手术治疗。
4、使用口腔矫正器
适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，通过前移下颌骨扩大气道空间。需经口腔科医生定制，佩戴时可能出现暂时性唾液分泌增多、牙齿酸胀等不适。
5、呼吸机治疗
中重度睡眠呼吸暂停患者需在医生指导下使用持续正压通气呼吸机（CPAP），夜间佩戴面罩输送气流保持气道开放，有效率可达90%以上，需长期规范使用。
打呼噜伴有呼吸暂停、日间嗜睡或血压升高者，建议尽早就诊睡眠医学中心。日常应戒烟限酒，避免服用镇静类药物，卧室可使用加湿器保持空气湿润。通过多导睡眠监测明确病因后，可选择最适合的个体化治疗方案。