按摩手法种类较多，常见的主要包括推法、拿法、按法、揉法以及滚法等。根据不同的操作方式、作用部位和目的，可灵活应用于各类理疗或保健场景中。
1、推法
推法通常以手掌或手指沿特定方向推动皮肤及皮下组织，操作时需保持力度均匀，速度适中。这种手法适用于放松肌肉紧张、促进局部血液循环，常用于肩颈、背部等大肌群区域的推拿治疗，可缓解肌肉疲劳和僵硬感。
2、拿法
拿法通过拇指与其余四指配合提捏肌肉或筋膜，形成类似“抓握”的动作。其特点在于力度较深、刺激性强，多用于消除局部肌肉痉挛或结节，例如针对小腿腓肠肌痉挛或斜方肌劳损时，可通过拿法松解粘连组织。
3、按法
按法以指腹、掌根或肘部垂直按压穴位或痛点，分为持续按压和间歇按压两种形式。该手法能有效刺激经络穴位，常用于治疗头痛、腰痛等病症，如按压合谷穴缓解头痛，或按压肾俞穴改善腰肌劳损。
4、揉法
揉法通过手掌或手指在体表做环形回旋运动，力度轻柔且富有节律。这种手法可促进皮下组织代谢，适用于腹部胀满、关节酸软等情况，例如顺时针揉腹帮助胃肠蠕动，或揉按膝关节周围缓解运动后酸痛。
5、滚法
滚法需用手背近小指侧或小鱼际部位在体表滚动，形成连续、连贯的力学刺激。其作用面积较大，渗透力强，多用于腰背部肌肉劳损或四肢关节活动受限的治疗，能够有效改善深层筋膜粘连问题。
按摩前需明确自身健康状况，存在皮肤破损、急性炎症或严重骨质疏松等情况时应避免操作。建议在专业医师或技师指导下选择合适手法，避免因操作不当加重损伤。