压力大导致的焦虑可以通过调整作息、适当运动、心理疏导、培养兴趣爱好以及必要时就医等方式进行缓解。这些方法需根据个人情况选择，必要时可寻求专业帮助。
1、调整作息
保持规律的作息有助于稳定情绪。建议每天固定时间入睡和起床，保证7-9小时睡眠。避免睡前使用电子产品，可适当进行冥想或听轻音乐帮助放松神经，改善睡眠质量。
2、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳或瑜伽。运动时人体会分泌内啡肽，这种物质能缓解焦虑情绪。每次运动30分钟左右，强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。
3、心理疏导
可通过写日记记录情绪变化，或与亲友倾诉压力来源。认知行为疗法中的“三栏法”可帮助识别和改变负面思维：记录事件、自动思维、理性回应，逐步建立积极认知模式。
4、培养兴趣爱好
每天抽出30分钟进行绘画、手工或乐器演奏等创造性活动。这些活动能转移注意力，提升自我效能感。参加读书会、摄影小组等社交型爱好还能获得同伴支持。
若通过上述方式调节2-4周仍未缓解，或出现心慌、手抖等躯体症状，建议及时至心理科就诊。专业医生可通过心理评估量表判断焦虑程度，必要时结合认知行为治疗等干预措施。日常生活中需避免过量摄入咖啡因，保持均衡饮食，适当补充富含B族维生素的食物。