胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

便秘吃什么食物好

便秘通常可以吃高纤维食物、富含水分的食物以及益生菌食物等帮助缓解,必要时需遵医嘱用药。但食物不能替代药物治疗,若长期不缓解建议及时就医。

1、高纤维食物

膳食纤维能增加粪便体积并刺激肠道蠕动,如燕麦、芹菜、红薯等粗粮和蔬菜。建议每日摄入25-30g膳食纤维,可将部分精米替换为糙米或全麦面包。

2、富含水分的食物

充足水分可软化大便,推荐每日饮水1500-1700ml。含水量高的火龙果、梨等水果,以及冬瓜、黄瓜等蔬菜均可适量食用。香蕉需选择熟透的品种才有通便效果。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等发酵食品含活性益生菌,有助于调节肠道菌群平衡。建议选择无糖酸奶,避免摄入过多添加剂影响效果。纳豆、味噌等豆类发酵品也具有一定作用。

日常需注意保持规律作息,每天固定时间尝试排便。可配合顺时针腹部按摩促进肠蠕动,每次10-15分钟。若调整饮食后便秘仍持续超过1周,或伴随腹痛、便血等症状,应及时到消化科就诊检查排除器质性疾病,避免擅自长期使用泻药。

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