体内寒湿通常可通过饮食调理、运动锻炼、艾灸疗法、拔罐疗法以及中药调理等方式有效去除。建议根据个人体质和症状严重程度，在专业医生指导下选择合适的方法进行综合调理。
1、饮食调理
日常可适当摄入生姜、红枣、羊肉等温性食物，有助于驱散体内寒湿。避免食用生冷、油腻的食物，如冰淇淋、西瓜等，以免加重湿气滞留。此外，饮用陈皮茯苓茶、红豆薏米水等药膳茶饮也能辅助祛湿。
2、运动锻炼
坚持八段锦、太极拳、慢跑等运动可促进阳气升发，加速气血运行。每周保持4-5次、每次30分钟以上的有氧运动，通过排汗帮助湿气外泄，但运动后需及时擦干汗液，避免吹风受凉。
3、艾灸疗法
选取关元穴、足三里、阴陵泉等穴位进行艾灸，每次15-20分钟，每周3次为宜。艾草燃烧产生的热力能温通经络，尤其适合小腹冷痛、手足冰凉等寒湿症状明显者，但需注意防止烫伤。
4、拔罐疗法
在背部膀胱经、大椎穴等部位行闪罐或留罐，通过负压作用促进局部血液循环。该方法对肩颈僵硬、腰背酸重等肌表寒湿效果显著，但体质虚弱、皮肤破损者不宜使用。
5、中药调理
寒湿较重者可遵医嘱服用附子理中丸、苓桂术甘汤、羌活胜湿汤等方剂。此类药物多含干姜、白术、茯苓等成分，具有温阳化湿的功效，但需根据舌苔脉象辨证用药，孕妇需禁用部分方剂。
日常应注意居住环境保持干燥通风，避免长时间处于潮湿阴冷环境。若出现关节冷痛沉重、大便黏腻不爽、白带清稀量多等症状持续加重，建议到中医科进行体质辨识，制定个性化调理方案，切忌自行滥用祛湿保健品。