有效控制情绪、避免频繁生气通常可以通过认知调整、放松训练、生活调节等方式进行改善。日常需注意自我观察，必要时可寻求心理医生的帮助。
1、认知调整
频繁生气可能与对事件的错误认知或过度解读有关。建议在情绪波动时，先暂停思考，尝试识别触发情绪的具体原因，并重新评估事件的客观性。例如，可通过写日记记录情绪变化，逐步建立更理性的思维模式，减少因主观臆断产生的负面情绪。
2、放松训练
当感到愤怒时，身体常伴随心跳加快、肌肉紧张等反应。此时可通过深呼吸练习缓解，如深吸气4秒、屏息4秒、缓慢呼气6秒，重复数次以激活副交感神经，降低应激水平。此外，冥想、渐进式肌肉放松或听舒缓音乐等方法也有助于平复情绪。
3、生活调节
长期睡眠不足、饮食不均衡或缺乏运动可能影响情绪稳定性。建议保持每天7-9小时规律睡眠，适量摄入富含B族维生素的全谷物、深色蔬菜等食物，并每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等。这些习惯有助于调节神经递质平衡，增强情绪管理能力。
若上述方法效果有限，或情绪问题已影响人际交往及生活，需及时到心理科就诊。医生可能会结合认知行为疗法、正念训练等专业干预手段进行疏导，避免自行使用镇静类药物掩盖问题根源。