补肾的正确方法通常包括饮食调理、生活习惯调整、药物治疗、运动锻炼以及定期检查等，需根据个体情况综合调理。以下是具体建议：
1、饮食调理
日常可适当摄入黑色食物如黑豆、黑芝麻，以及核桃、山药等具有滋阴补肾作用的食材。适量补充优质蛋白如鱼类、瘦肉，避免过度摄入高盐或高脂食物。肾阴虚者可选择枸杞子泡水，肾阳虚人群可适量食用羊肉等温补类食物。
2、生活习惯调整
保持规律作息，建议夜间11点前入睡，避免熬夜损耗肾精。节制房事频率，避免过度劳累。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，注意腰部保暖，避免久坐压迫肾区。
3、药物治疗
肾阴虚者可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸等中成药，肾阳虚适用金匮肾气丸、右归丸。严重肾功能异常者需在医生指导下使用碳酸钙、骨化三醇等西药，禁止自行服用不明成分的壮阳保健品。
4、运动锻炼
每天进行30分钟温和运动，如八段锦、太极拳等传统养生功法，或慢跑、游泳等有氧运动。着重练习腰部后仰、转腰等动作，配合提肛运动增强盆底肌力量，但应避免剧烈运动导致大汗伤津。
5、定期检查
建议每年进行尿常规、肾功能和肾脏超声检查。糖尿病患者需严格监测血糖，高血压患者应控制血压在130/80mmHg以下。出现持续腰酸、夜尿增多（＞2次/晚）或水肿等症状时，应及时就诊肾内科。
需注意中医补肾需辨证施治，切忌盲目进补。日常应保持每日饮水量1500-2000ml，避免滥用止痛药等肾毒性药物。若出现肌酐升高或蛋白尿等异常指标，需在专科医生指导下制定个性化治疗方案，必要时进行肾脏替代治疗。