李侃主任医师

江西省精神病医院  精神科

工作压力大焦虑怎么办

工作压力大导致的焦虑可以通过调整生活方式、心理干预、药物治疗等方式进行缓解。通常需要根据个人情况选择合适的治疗方法,常见方法包括心理调整、日常调理、药物治疗等,必要时需寻求专业帮助。

1、心理调整

可通过心理咨询或认知行为疗法改善情绪,学习应对压力的技巧。放松训练如正念冥想、呼吸训练能缓解紧张情绪。建议每周进行2-3次团体心理辅导,建立积极的思维模式。

2、日常调理

保持7-8小时规律睡眠有助于恢复精力。每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳,可促进内啡肽分泌。饮食注意补充富含B族维生素的全谷物和深海鱼类,避免过量摄入咖啡因。

3、药物治疗

焦虑症状严重时需在精神科医生指导下使用盐酸舍曲林片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。中成药如舒肝解郁胶囊、九味镇心颗粒也可辅助调节,需注意药物相互作用和禁忌证。

出现持续心悸、失眠超过两周或影响正常工作时,建议及时至心理科就诊。可通过医院焦虑自评量表(SAS)评估严重程度,结合脑电图等检查排除器质性疾病。治疗期间应避免擅自调整用药方案,定期复诊观察疗效。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫