正确的刷牙方法通常包括选择合适的牙刷、掌握正确的刷牙角度、控制刷牙时间和力度等。及时纠正错误的刷牙习惯有助于维护口腔健康,降低牙齿损伤风险。
1、选择合适的牙刷
建议使用软毛牙刷,刷头大小应能覆盖两颗牙齿。软毛能够有效清洁牙齿缝隙且不易损伤牙龈,电动牙刷的震动模式可辅助清除牙菌斑。刷毛出现倒伏或分叉时应及时更换,通常每三个月更换一次。
2、采用巴氏刷牙法
将牙刷与牙面呈45度角,从牙龈沟向牙冠方向轻轻拂刷。咬合面可采用水平短距离颤动法,舌侧面需将刷头竖立清洁。每个牙面需刷8-10次,特别注意清洁后牙区及牙齿排列不齐处,整个过程应持续2-3分钟。
3、控制刷牙力度
使用手腕力量而非手臂力量,施加约150克压力(相当于指尖捏牙膏管的力度)。过度用力会导致牙釉质磨损和牙龈萎缩,力度不足则无法有效清除牙菌斑。可选用带有压力感应功能的电动牙刷辅助控制。
刷牙后建议用清水漱口1-2次,避免残留牙膏刺激口腔黏膜。每日至少早晚各刷一次,配合使用牙线清洁邻面。若出现刷牙出血、牙齿敏感等情况,应及时就诊检查是否存在牙龈炎或牙周病。定期进行口腔检查有助于早期发现牙齿问题。