王安安副主任医师

南昌大学附属眼科医院  眼科

哪些维生素对眼睛健康有益

维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素以及玉米黄质等营养素对眼睛健康有益,它们通过不同机制帮助维持视觉功能并预防眼部疾病。

1、维生素A

维生素A是构成视网膜感光细胞的重要成分,能维持暗光下的视觉功能。缺乏维生素A可能导致夜盲症或干眼症,适量补充有助于保护角膜和视网膜健康。

2、维生素C

维生素C具有抗氧化作用,可减少自由基对眼部组织的损伤,延缓白内障进展。同时,它参与胶原蛋白合成,对维持眼球壁结构稳定性有一定帮助。

3、维生素E

作为脂溶性抗氧化剂,维生素E能保护视网膜细胞膜免受氧化应激损伤,降低年龄相关性黄斑变性的风险,并与维生素C协同增强抗氧化效果。

4、叶黄素

叶黄素是视网膜黄斑区的主要成分,可过滤有害蓝光,减少光损伤。研究表明,补充叶黄素有助于改善黄斑色素密度,降低黄斑病变发生率。

5、玉米黄质

玉米黄质与叶黄素结构相似,共同存在于黄斑区,能中和自由基并增强蓝光过滤能力。两者协同作用可更有效地保护视网膜免受氧化损伤。

日常可通过深色蔬菜、鱼类、坚果等食物摄入这些营养素。若存在眼部疾病或营养缺乏,建议在医生指导下合理选择膳食补充剂,避免自行过量服用。

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