焦虑的心理治疗方法主要包括认知行为疗法、支持性心理治疗、正念疗法、心理动力学治疗以及放松训练等，需根据个体情况选择适合的方案。这些方法通过调整思维模式、缓解情绪压力或改善应对方式，帮助患者减轻焦虑症状。
1、认知行为疗法
通过识别和纠正负面思维模式及行为习惯，帮助患者建立更合理的认知方式。例如，针对过度担忧或灾难化思维，治疗师会引导患者进行现实检验，逐步减少焦虑触发因素。这种方法通常需要多次结构化训练，效果较为明确。
2、支持性心理治疗
在安全的环境中给予情感支持和共情理解，帮助患者增强应对压力的信心。治疗师通过倾听、鼓励表达情绪，协助患者建立社会支持系统，适用于因人际关系或生活事件引发的急性焦虑。
3、正念疗法
通过冥想、呼吸训练等练习培养对当下体验的非评判性觉察。这种方法能降低自主神经系统的过度反应，减少反复反刍焦虑的思维模式，尤其对广泛性焦虑或伴随躯体症状的患者效果显著。
4、心理动力学治疗
侧重探索潜意识冲突和早期经历对当前焦虑的影响。通过分析防御机制和情感压抑，帮助患者理解焦虑的深层根源，适用于存在长期人际关系困扰或童年创伤的个案。
5、放松训练
包括渐进式肌肉放松、腹式呼吸等技术，通过生理放松降低焦虑的躯体化反应。每日规律练习可有效改善心悸、肌肉紧张等身体症状，常作为辅助治疗手段。
建议存在焦虑症状者及时到精神心理科就诊评估，专业医生会根据症状严重程度制定个体化治疗方案。多数患者通过系统心理治疗可有效缓解症状，必要时可联合生活方式调整。治疗期间需保持规律作息，避免过度摄入咖啡因等刺激性物质，同时遵医嘱完成治疗计划。