阳痿的自我治疗方法主要包括生活方式调整、心理调节、饮食调理、适度运动以及戒除不良习惯等。这些方法需结合个人情况选择，必要时需就医寻求专业治疗。
1、生活方式调整
保持规律作息，避免过度劳累或熬夜，有助于改善身体机能。减少久坐时间，适当进行伸展活动，促进血液循环。此外，控制体重在正常范围内可降低代谢异常对性功能的影响。
2、心理调节
焦虑、抑郁等情绪问题可能加重阳痿症状。可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解压力，与伴侣加强沟通建立信任。若存在严重心理障碍，建议寻求心理咨询师帮助进行认知行为干预。
3、饮食调理
增加富含锌元素的食物如牡蛎、坚果，补充维生素E和精氨酸，适量食用韭菜、山药等食材。避免高脂高糖饮食，保持营养均衡，肥胖者需控制每日总热量摄入。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，有助于增强心肺功能和盆底肌肉力量。凯格尔运动可针对性锻炼盆底肌群，改善勃起控制能力。
5、戒除不良习惯
立即停止吸烟，尼古丁会损伤血管内皮功能。限制酒精摄入量，每日不超过25克。避免滥用镇静类药物或毒品，同时减少频繁手淫行为。
日常需注意避免盲目服用壮阳保健品，部分产品可能违规添加西药成分。建议记录勃起功能变化，若自我调理3个月未见改善或伴有晨勃消失、糖尿病等症状，应及时到泌尿外科或男科就诊，通过国际勃起功能指数问卷评估病情，遵医嘱进行规范治疗。