提肛运动是一种通过有意识地收缩和放松肛门周围及盆底肌群进行的锻炼方式。这种锻炼有助于增强盆底肌肉力量,改善局部血液循环,并预防或缓解相关健康问题。
提肛运动主要针对盆底肌群,包括肛提肌、耻骨直肠肌等。进行时需保持自然呼吸,收缩肛门及会阴部肌肉并维持数秒后缓慢放松,重复此过程。该运动适合产后女性、前列腺疾病患者、痔疮或肛裂人群练习,可辅助改善尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。规律锻炼还能促进直肠静脉回流,减轻痔静脉淤血,降低痔疮发作风险。建议每日练习2-3次,每次10-15分钟,注意避免过度用力导致肌肉疲劳。
进行提肛运动前建议咨询专业医师,尤其是存在严重盆底功能障碍者。锻炼应循序渐进,配合凯格尔运动效果更佳。日常生活中需注意保持规律排便习惯,避免久坐久站,若出现持续便血、肛门坠胀等异常症状应及时就医检查。