失眠多梦易醒可通过日常调理、物理治疗、药物治疗、心理治疗等方式改善症状。具体方法需根据个人情况选择，若长期未缓解应及时就医。
1、日常调理
建议保持规律作息，每日固定起床和入睡时间。睡前2小时避免剧烈运动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或食用香蕉等富含色氨酸的食物。日常减少浓茶、咖啡摄入，营造安静、遮光的睡眠环境。
2、物理治疗
可通过穴位按摩改善睡眠质量，如睡前按压神门穴、内关穴各3分钟。每周2-3次用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环。部分患者可尝试经颅磁刺激等物理疗法，需在专业机构进行。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等西药，但连续使用不宜超过4周。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等适用于慢性失眠调理。伴有焦虑症状者可能需要帕罗西汀等抗焦虑药物。
4、心理治疗
认知行为疗法（CBT-I）是国际公认的有效疗法，通过6-8周疗程纠正不良睡眠观念。可记录睡眠日记，建立床与睡眠的条件反射，每天卧床时间不超过实际睡眠时间1小时。
长期失眠患者需排除甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病。药物治疗存在依赖风险，切勿自行调整剂量或混合用药。建议每周保持3次以上有氧运动，但睡前3小时应避免运动。若夜间觉醒超过30分钟无法入睡，可起床进行舒缓活动再尝试入睡。