降低胆固醇通常可以通过调整饮食、增加运动、药物治疗、戒烟限酒以及定期监测等方法来实现。具体方案需根据个人胆固醇水平及健康状况制定。
1、调整饮食
日常饮食中应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，例如动物油脂、油炸食品等。建议增加膳食纤维的摄取，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，这些食物有助于减少肠道对胆固醇的吸收。适量食用富含不饱和脂肪酸的坚果、深海鱼类也有助于调节血脂。
2、增加运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能够提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，同时促进低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）代谢。运动还可帮助控制体重，减少内脏脂肪堆积对血脂的影响。
3、药物治疗
对于胆固醇水平显著升高或存在心血管疾病风险的人群，医生可能会开具他汀类药物（如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀）、依折麦布或PCSK9抑制剂等。这些药物需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量或停药。
4、戒烟限酒
烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加剧胆固醇沉积；过量饮酒则可能干扰肝脏代谢功能，导致甘油三酯升高。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
5、定期监测
确诊高胆固醇血症者应每3-6个月复查血脂水平，评估干预措施效果。伴有糖尿病、高血压等基础疾病的人群需更密切监测，及时调整治疗方案。
胆固醇管理需综合多种方式长期坚持。日常注意保持规律作息，避免熬夜及精神压力过大。若通过生活方式干预3-6个月后效果不佳，或已出现动脉硬化等并发症，应及时就医，在专科医生指导下制定强化治疗方案。