膻中穴通常位于人体前正中线上，属于任脉的重要穴位之一，具有宽胸理气、调节心肺功能等作用。其位置较为表浅，正确取穴后可通过按摩、艾灸等方式进行刺激，但需在专业人士指导下操作。
1、具体位置
膻中穴位于胸骨体正中线上，平第四肋间隙处。具体定位时可取两乳头连线中点，女性因乳房形态差异，需以胸骨角下缘凹陷处作为参考点。该穴深处对应纵隔部位，体表投影约在胸骨角与剑突连线的中点处，解剖层次为皮肤、皮下组织、胸骨体骨膜。
2、取穴方法
取仰卧位或正坐位，双手自然下垂。男性可直接取两乳头连线与前正中线交点定位，女性因乳房下垂需采用胸骨体体表标志定位法：先触摸到胸骨角（胸骨柄与胸骨体连接处形成的凸起），向下推至第四肋间隙水平线，此线与前正中线交叉点即为该穴。特殊体型者可通过三指测量法，以喉结下方凹陷处的天突穴为起点，向下量取1.6寸（同身寸）。
3、功能作用
该穴为宗气汇聚之所，刺激后能改善胸闷、气短等心肺不适症状。临床常用于治疗支气管哮喘、心绞痛等疾病，配合内关穴可增强宁心安神之效。现代研究表明，适度按压此穴能调节自主神经功能，促进冠状动脉血流，但心脑血管疾病急性发作时禁止擅自按压。
日常进行穴位按摩时，建议使用指腹以顺时针方向轻柔按揉，每次持续3-5分钟。若需艾灸治疗，应与皮肤保持3-5厘米距离，避免灼伤。穴位刺激存在个体差异性，出现心悸、头晕等不适反应时应立即停止操作，必要时前往中医科就诊评估。