不贫血的人群通常不需要额外补铁,但需根据个体情况具体分析。一般情况下,若铁储备正常且无高危因素,盲目补铁可能增加健康风险。
铁是人体必需的微量元素,但健康成年男性及绝经后女性每日铁需求量较低,约8毫克。若日常饮食均衡,摄入红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物,通常可满足需求。过量补铁可能导致胃肠道刺激、便秘,甚至铁过载损伤器官。但对于部分月经量过多、妊娠期、素食者等潜在缺铁高危人群,即使未达贫血标准,医生也可能建议适量补充。例如孕妇中期需铁量增至27毫克/天,可通过复合维生素或小剂量铁剂补充。
建议存在铁缺乏风险的人群定期检测血清铁蛋白、转铁蛋白饱和度等指标,由医生评估是否需要干预。普通人群若想预防缺铁,优先通过饮食调整,如每周摄入1-2次动物血制品,同时搭配维生素C促进铁吸收。避免自行长期服用铁剂,特别是血红素沉积症基因携带者更需谨慎。