颈部按摩的正确方法通常包括做好准备工作、掌握正确手法以及控制按摩力度等步骤，适当按摩有助于缓解颈部疲劳。以下是具体方法：
1、做好准备工作
按摩前需清洁颈部皮肤并保持干燥，避免因摩擦导致不适。可先用温毛巾热敷5-10分钟促进血液循环，或进行缓慢的颈部旋转动作放松肌肉。建议选择高度适中的座椅，保持身体直立姿势，双脚平放地面以维持脊柱中立位。
2、采用正确手法
使用指腹或手掌根部进行揉捏，从后发际线沿颈椎两侧向下至肩部，以画圈方式按摩斜方肌。针对风池穴（枕骨下凹陷处）、肩井穴（肩峰与大椎连线中点）等穴位，用拇指指腹进行点压，每个穴位持续3-5秒后缓慢松开。可使用滚法在颈后部来回滚动，注意动作连贯匀速。
3、控制按摩力度
施加压力应以产生轻微酸胀感为宜，避免使用蛮力按压骨骼突起部位。肌肉僵硬部位可适当增加按压力度，但单次持续按压不超过10秒。整个按摩过程需保持呼吸顺畅，若出现刺痛或麻木感应立即停止。
按摩结束后可进行颈部拉伸，向前后左右四个方向缓慢牵拉肌肉。建议每次按摩时间控制在15-20分钟，过度按摩可能造成软组织损伤。患有颈椎病、椎动脉狭窄或局部皮肤破损者不宜自行按摩，高血压患者避免强力按压颈动脉窦区域。若按摩后出现头晕、肢体麻木等情况，应及时就诊检查。