踝泵运动是一种通过主动或被动活动踝关节，促进下肢血液循环的康复训练方法，通常用于预防深静脉血栓、缓解下肢肿胀及促进术后恢复。其核心在于利用踝关节的屈伸动作模拟泵血机制，帮助血液回流。
1、作用机制
踝泵运动通过踝关节的背屈和跖屈动作，使小腿肌肉群规律性收缩与放松。肌肉收缩时挤压深静脉，推动血液向心脏方向流动；放松时静脉重新充盈，形成循环动力。这种机制可有效减少血液淤滞，降低血栓形成风险，同时加速代谢废物排出。
2、适用人群
该运动适用于长期卧床患者、术后康复人群（如骨科或心血管手术后）、久坐久站者以及孕妇等下肢水肿高发群体。对于脊髓损伤或肌力减退的患者，可在辅助下进行被动踝泵训练，以维持关节活动度并改善循环。
3、正确方法
取平卧位或坐位，双腿自然伸展。缓慢将脚尖向头部方向勾起至极限（背屈），维持3-5秒；随后脚尖下压至最大限度（跖屈），保持相同时长。每组重复10-15次，每日进行3-5组。动作需平稳匀速，避免快速弹振，疼痛或关节活动受限者应减少幅度。
进行踝泵运动时需注意循序渐进，初期可在康复师指导下调整动作强度。若出现下肢疼痛加剧、皮肤温度异常或肿胀持续不退等情况，应及时停止训练并就医评估。结合下肢抬高、压力治疗等措施可增强运动效果，但血栓高风险人群需遵医嘱配合抗凝治疗。