压腿锻炼作为常见的拉伸运动，一般具有增强柔韧性、缓解肌肉紧张、改善关节活动度、促进血液循环以及调整体态等健康益处。适当进行压腿可帮助提升身体机能，但需注意避免过度拉伸。
1、增强柔韧性
压腿主要通过拉伸大腿后侧的腘绳肌、小腿腓肠肌等肌群，逐渐增加肌肉和韧带的伸展范围。规律的拉伸可提高肌肉弹性，使肢体活动更加灵活自如，对舞蹈、武术等需要柔韧性的运动有辅助作用。
2、缓解肌肉紧张
长时间久坐或运动后，腿部肌肉易出现紧绷感。压腿时通过静态拉伸能放松肌肉纤维，减少乳酸堆积，缓解运动后的延迟性肌肉酸痛，特别适合办公室人群日常放松。
3、改善关节活动度
髋关节和膝关节在压腿过程中会进行屈曲、伸展等多方向活动，有助于维持关节囊滑液分泌，防止关节僵硬。对中老年人而言，适度的压腿能延缓关节退行性改变。
4、促进血液循环
拉伸动作能刺激血管舒张，尤其能改善下肢静脉回流。随着肌肉的收缩与舒张，血液流速加快，可为腿部组织输送更多氧气和营养物质，对预防久站导致的水肿有帮助。
5、调整体态
通过前后、侧向等不同方向的压腿动作，能平衡下肢肌肉力量，改善因肌肉力量不均衡导致的骨盆前倾、X型腿等体态问题。配合核心肌群训练效果更佳。
进行压腿前建议先做5-10分钟的热身活动，如原地踏步或高抬腿，避免冷拉伸造成肌肉拉伤。动作幅度应循序渐进，以肌肉轻微牵拉感为宜，每个动作保持15-30秒。若存在腰椎间盘突出或关节损伤等情况，需在专业康复师指导下调整训练方案。