甘莆英副主任医师

南昌大学附属眼科医院  眼科

哪些水果对眼睛有益

蓝莓、猕猴桃、橙子等水果通常对眼睛有益,日常适当食用可能有助于维护眼部健康。这些水果含有不同的营养成分,能够通过多种途径支持眼睛功能。

1、蓝莓

蓝莓富含花青素和维生素C,其中花青素具有较强的抗氧化特性,能帮助缓解视疲劳,改善夜间视力。研究表明其可能促进视网膜细胞再生,对长时间用眼人群具有保护作用。每天食用20-30颗新鲜蓝莓较为适宜。

2、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C和叶黄素,维生素C可减少紫外线对眼球细胞的氧化损伤,叶黄素作为视网膜黄斑区的重要成分,能过滤有害蓝光。两个猕猴桃即可满足成人每日维生素C需求,建议连皮食用以获取更多膳食纤维。

3、橙子

橙子中的维生素A和β-胡萝卜素是构成视紫红质的重要原料,缺乏时可能导致夜盲症。其含有的钾元素有助于维持眼压平衡,柑橘类黄酮可增强眼部微血管循环。建议选择新鲜橙子榨汁饮用,避免高温加热破坏营养成分。

日常护眼需注意膳食均衡,建议每周轮换摄入不同颜色的水果。同时要控制电子屏幕使用时间,保持每天2小时以上的户外活动。若出现视力下降、视物模糊等症状,应及时到眼科进行裂隙灯检查和眼底照相,排除器质性病变。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫