盐水泡脚作为传统的外用方法，一般具有缓解疲劳、促进血液循环、软化角质、杀菌消炎、改善睡眠等健康益处。以下从不同角度分析其具体作用：
1、缓解疲劳
盐水泡脚时，温热的水温配合盐的渗透作用，有助于放松足部肌肉。足部作为人体末梢神经分布密集的区域，通过刺激可调节交感神经兴奋性，从而缓解因久站、运动导致的肌肉酸痛和疲劳感。
2、促进血液循环
盐水中钠离子的渗透压作用能扩张局部毛细血管，加速血流速度。这种物理效应对于改善冬季手足冰凉、久坐人群的下肢循环障碍有辅助作用，但需配合适宜水温（建议38-40℃）。
3、软化角质
氯化钠的吸湿性可使足部角质层细胞发生水合作用，软化增厚的死皮。对于足跟皲裂或茧皮较厚者，持续浸泡15-20分钟后配合浮石打磨，能更有效清理角质，但皮肤破损者禁用。
4、杀菌消炎
盐的高渗环境可抑制部分微生物生长，对足部轻微擦伤或脚气引起的瘙痒有辅助缓解作用。需注意浓度控制在3%-5%（每升水加30-50克食盐），浓度过高可能刺激皮肤。
5、改善睡眠
足部丰富的神经末梢在温热刺激下，通过神经反射调节大脑皮层功能。配合涌泉穴等穴位按摩，有助于缓解神经紧张，但建议在睡前1小时进行，避免血液循环加速影响入睡。
需要提醒的是，糖尿病患者因末梢感觉减退需严格控制水温，下肢静脉曲张患者浸泡时间不宜超过10分钟。建议每周泡脚3-4次，浸泡后及时擦干并涂抹保湿霜。若足部存在严重破溃、感染或不明原因肿胀，应优先就医诊治而非自行泡脚。