胃胀气可通过调整饮食、腹部按摩、药物治疗、适量运动等方式进行改善，但不存在简单有效的统一方法，需根据个人情况选择。常见原因可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失调等因素有关，建议及时就医明确病因。
1、调整饮食
日常需避免暴饮暴食，减少摄入豆类、红薯、碳酸饮料等产气食物。建议采用少食多餐的进食方式，适当饮用温水促进胃肠蠕动，餐后可用手掌顺时针轻揉腹部。
2、腹部按摩
取平卧位并屈膝放松腹部，将掌心搓热后以肚脐为中心，顺时针方向缓慢打圈按压，每次持续5-10分钟。按摩过程中需保持力度适中，可配合薄荷油等介质促进气体排出。
3、药物治疗
若症状明显，可遵医嘱使用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等促胃动力药，或双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群。中成药如保和丸、木香顺气丸等也有助行气消胀。
4、适量运动
餐后1小时可进行散步、瑜伽等低强度活动，避免立即平卧。日常可通过腹式呼吸训练增强膈肌运动，每次深吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，持续10-15次为一组。
若胀气伴随持续腹痛、呕吐或排便异常，应及时就诊消化科。完善胃镜、腹部超声等检查排除器质性疾病，避免自行长期服用促消化药物。注意保持规律作息，可通过记录饮食日记排查易致胀气食物。