肚子胀气时，可以通过腹部按摩、热敷、调整姿势、适量运动、调整饮食、饮用温水以及避免不良习惯等方式快速排气。日常需注意排查诱因，必要时就医处理。
1、腹部按摩
取仰卧位并屈膝，双手搓热后以肚脐为中心顺时针画圈按摩，每次持续5~10分钟。按摩能刺激肠道蠕动，促进气体向下移动，加速排出体外。
2、热敷
将40~50℃的热水袋用毛巾包裹后敷在腹部，每次15~20分钟。温热刺激可放松腹肌、缓解肠道痉挛，同时扩张血管改善局部循环，减轻胀痛感。
3、调整姿势
采用蜷缩侧卧位或膝胸卧位，即跪趴在床面并将胸部贴近膝盖。这两种姿势能增加腹腔压力差，引导气体向直肠方向移动，通常保持5分钟即可感受到排气。
4、适量运动
缓慢散步10~15分钟，或进行婴儿式、猫牛式等瑜伽动作。轻度活动可激活副交感神经，增强胃肠动力，但需避免剧烈运动以免加重不适。
5、调整饮食
暂停摄入豆类、薯类、碳酸饮料等产气食物，选择米粥、蒸南瓜等易消化饮食。适当补充富含钾离子的香蕉、菠菜，有助于调节肠道电解质平衡。
6、饮用温水
小口饮用35~40℃的温水或薄荷茶、生姜茶，每次不超过200毫升。液体能软化粪便、润滑肠道，生姜中的姜辣素还可抑制胃肠道异常发酵。
7、避免不良习惯
进食时细嚼慢咽，避免边说话边吃饭。日常减少嚼口香糖、用吸管喝水、吸烟等行为，防止过量空气随吞咽动作进入消化道。
频繁腹胀者需记录饮食日记，排查乳糖不耐受等诱因。若胀气持续超过3天，或伴有呕吐、便血、体重下降等症状，建议到消化内科就诊，通过胃肠镜或呼气试验明确是否存在肠梗阻、炎症性肠病等器质性疾病。