何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

跑步可以减肥吗?

跑步可以减肥吗?

跑步通常可以帮助减肥,但具体效果因人而异,需结合运动强度、饮食等因素综合判断。减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量,而跑步作为有氧运动在此过程中起到重要作用。

跑步时身体主要通过燃烧脂肪和糖原来提供能量。当保持中等强度、持续30分钟以上的跑步时,脂肪供能比例会显著提高,有助于减少体脂堆积。此外,长期规律跑步可提升基础代谢率,使人体在静止状态下消耗更多热量。研究显示,体重60kg的人以8km/h速度跑步1小时,约可消耗500-600千卡热量。

需要注意的是,单纯依靠跑步减肥可能存在瓶颈期。若运动后过量进食高热量食物,反而可能导致体重增加。建议配合饮食调整,适当控制碳水化合物和脂肪摄入,增加蛋白质、膳食纤维的摄取。超重人群建议从快走开始循序渐进,避免膝关节损伤。存在心血管疾病或关节病变者,需在医生指导下制定运动方案。

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