科学补肾需要结合生活方式调整、饮食调理及医学干预，常见方法包括饮食调整、改善生活习惯、合理运动、中药调理及控制性生活频率等，具体需根据个人体质遵医嘱进行。
1、饮食调整
日常可适量摄入黑芝麻、黑豆、桑葚、山药等食物，中医认为黑色食物入肾，有助于滋补肾精。同时补充优质蛋白质如瘦肉、鱼类、蛋类，为肾脏提供营养支持。避免高盐、高脂饮食，减少肾脏代谢负担。
2、改善生活习惯
保持规律作息，建议晚上11点前入睡，避免熬夜损耗肾阴。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，注意劳逸结合。长期久坐者每小时需活动5-10分钟，促进腰部血液循环。
3、中药调理
肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，需辨证施治。肾阳虚者可在医生指导下使用金匮肾气丸、右归丸等中成药，肾阴虚者适合六味地黄丸、左归丸等。常见中药材如枸杞子、菟丝子、淫羊藿等，需由中医师配伍使用。
4、合理运动
推荐八段锦、太极拳等传统养生功法，其中“两手攀足固肾腰”等动作能直接锻炼腰部。每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30分钟左右，可改善肾血流量。避免过度剧烈运动导致大汗伤阳。
5、控制性生活频率
青壮年建议每周1-2次，出现腰膝酸软、精神萎靡等肾虚症状时应适当减少。注意房事后及时补充水分和营养，避免身体过度消耗。
补肾需注意辨证施补，不可盲目服用壮阳药物。伴有明显水肿、尿量异常或持续腰酸者，应及时就诊排除肾炎、肾功能不全等器质性疾病。建议每年进行尿常规和肾功能检查，日常保持良好心态，避免过度焦虑反而耗伤肾气。