落枕的快速缓解方法主要包括热敷、按摩、药物治疗、颈部制动以及适度活动等。由于个体差异较大，需根据具体情况选择合适的方式，必要时建议就医检查。
1、热敷
使用热毛巾或暖水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40℃~50℃为宜，每次持续15~20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日可进行2~3次。注意避免温度过高导致烫伤，热敷后需保持颈部温暖。
2、按摩
可用拇指指腹轻柔按压风池穴（枕骨下两侧凹陷处）、肩井穴（肩峰与第七颈椎棘突连线中点）等穴位，每个穴位按揉1~2分钟。配合轻度的颈部肌肉揉捏手法，力度以可耐受为度，每日早晚各进行1次。注意避免暴力推拿，建议由专业康复师操作。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。伴有明显肌肉痉挛者可短期服用盐酸乙哌立松片，但需注意药物可能引起胃肠道不适等副作用，用药不宜超过3天。
4、颈部制动
急性期建议佩戴颈托限制颈部过度活动，选择软质颈托每日佩戴4~6小时。睡眠时调整枕头高度至8-12厘米，采用仰卧位并在颈后垫小圆枕，保持颈椎正常生理曲度。避免长时间低头使用手机或电脑。
5、适度活动
疼痛缓解后可在医生指导下进行颈部牵伸训练，如缓慢做头部前屈、后伸及左右侧屈动作，每个方向保持5秒，重复5~10次。配合肩部绕环运动，每次持续3~5分钟，每日进行2~3组，注意动作需轻柔缓慢。
出现落枕后应避免突然转动颈部或进行剧烈运动，48小时内不建议直接冷敷。若伴随上肢麻木、头晕等症状，或疼痛持续超过72小时未缓解，需及时就诊排除颈椎小关节错位、椎间盘突出等器质性病变。日常生活中应注意保持正确坐姿，加强颈肩部肌肉锻炼，游泳和羽毛球等运动有助于增强颈部稳定性。