提高免疫力通常可以通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、调节情绪以及接种疫苗等方式实现。这些方法能够综合改善身体状态，增强机体防御能力。
1、均衡饮食
日常饮食中应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼类等可促进抗体合成，维生素C、维生素E及锌、硒等微量元素有助于维持免疫细胞活性。建议多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，避免高糖、高脂饮食。
2、规律运动
适度的有氧运动和力量训练能增强心肺功能，促进血液循环，帮助免疫细胞更高效地识别和清除病原体。建议每周进行3-5次、每次30分钟以上的锻炼，如快走、游泳或骑自行车，避免过度疲劳。
3、充足睡眠
成人每天应保证7-9小时睡眠，深度睡眠阶段是免疫系统修复和更新的关键时期。长期熬夜会降低淋巴细胞活性，增加感染风险。建议保持固定作息时间，睡前减少电子设备使用。
4、调节情绪
长期压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫反应。可通过冥想、深呼吸、社交活动等方式缓解焦虑。研究发现，保持乐观心态可使免疫球蛋白A的分泌量提高约20%。
5、接种疫苗
疫苗能刺激机体产生特异性抗体，如流感疫苗、肺炎疫苗和新冠疫苗等。儿童需按计划接种免疫规划疫苗，成年人可咨询医生补充接种带状疱疹疫苗等二类疫苗。
提高免疫力需长期坚持健康生活方式，避免吸烟、酗酒等损伤免疫力的行为。若频繁感冒或出现持续乏力等症状，建议到感染科或免疫科就诊评估免疫功能，不可盲目服用保健品或药物。