早泄的自我调理方法主要包括心理调节、行为训练、生活方式调整等，必要时需结合医疗干预。日常需保持良好心态，避免过度焦虑，若症状未缓解建议及时就医。
1、心理调节
多数早泄与心理因素相关，可通过认知行为疗法改善。患者需正确认识性生理过程，与伴侣建立有效沟通，缓解紧张情绪。可采用性感集中训练法，分阶段进行非生殖器接触、生殖器接触等练习，逐步消除对性行为的焦虑感。
2、行为训练
推荐使用停-动技术，在性活动过程中当有射精紧迫感时立即停止刺激，待冲动消退后重新开始，循环练习可提高控制能力。挤压法需在即将射精时按压冠状沟部位，降低敏感度。建议每周进行2-3次专项训练，持续6-8周可见改善。
3、生活方式调整
规律进行凯格尔运动可增强盆底肌控制力，每日3组、每组15次收缩训练为宜。保持每周3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等。饮食中增加锌元素摄入，适量食用牡蛎、坚果等食物。保证每日7-8小时睡眠，避免过度劳累。
4、局部麻醉应用
可在医生指导下使用利多卡因乳膏等表面麻醉剂，性行为前20分钟涂抹于阴茎冠状沟处，配合安全套使用。需注意药物可能影响伴侣感觉，使用频率不宜超过每周2次，避免长期依赖。
5、中医调理
肾气不固者可选用五子衍宗丸，肝经湿热证适合龙胆泻肝丸，心脾两虚者适用归脾丸。建议在中医师辨证指导下，配合针灸关元、肾俞等穴位，每周治疗2-3次。日常可饮用枸杞菊花茶等药膳调理。
建议建立规律的性生活频率，避免过度禁欲或纵欲。训练过程中需伴侣配合，保持轻松氛围。若经过3个月自我调理仍无改善，应及时到男科或泌尿外科就诊，排除前列腺炎等器质性疾病，必要时结合选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物治疗。