落枕后可以通过热敷、冷敷、按摩、药物治疗以及颈部锻炼等方式缓解不适。这些方法需根据具体情况选择，若症状持续或加重，建议及时就医。
1、热敷
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的温热毛巾敷在颈部疼痛区域，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，同时配合休息可加速恢复。
2、冷敷
急性期（24小时内）可选择冷敷减轻炎症和肿胀。用冰袋包裹薄毛巾敷于患处，每次10-15分钟，间隔1小时重复。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3、按摩
轻柔按摩斜方肌和胸锁乳突肌可放松紧张肌肉。用指腹以打圈方式按压颈部两侧，避开颈椎棘突区域。若疼痛剧烈或存在颈椎病病史，需在专业人员指导下进行。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用止痛药。口服药物如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，需注意胃肠道不良反应。
5、颈部锻炼
疼痛缓解后可通过缓慢的颈部前屈、后伸及左右侧屈活动恢复关节灵活性。动作幅度以不引起疼痛为限，每组5-10次，每日3-4组，避免快速转动或过度拉伸。
出现落枕后应避免强行转动颈部，睡眠时调整枕头高度至8-13厘米。若伴随上肢麻木、头晕或持续3天未缓解，需排除颈椎间盘突出等病变，及时至骨科就诊检查X线或MRI。