过度紧张可通过心理调节、深呼吸、转移注意力、药物治疗及心理治疗等方式缓解，需根据具体情况选择合适的方法。若症状持续加重或影响生活，建议及时就医。
1、心理调节
当感到过度紧张时，可通过积极的心理暗示调整心态，例如告诉自己“我能处理好”“不用害怕”等。同时可尝试分析紧张的原因，将问题拆解为可执行的小步骤，逐步减轻心理压力。日常可培养乐观心态，避免过度追求完美。
2、深呼吸和放松训练
采取腹式呼吸法，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后通过嘴巴缓慢呼气6秒，循环5-10次。配合渐进式肌肉放松法，依次收紧和放松全身肌群，每个部位保持5秒紧张后放松10秒，每日练习2次有助于缓解紧张情绪。
3、转移注意力
通过运动消耗肾上腺素，建议进行快走、跳绳等有氧运动20-30分钟。培养绘画、音乐等兴趣爱好，或与亲友交流倾诉，将注意力从紧张源转移。工作学习时可采用番茄工作法，每25分钟休息5分钟调节状态。
4、药物治疗
若伴随严重心悸、手抖等躯体症状，可遵医嘱短期使用地西泮片、劳拉西泮片等苯二氮䓬类药物，或盐酸普萘洛尔片等β受体阻滞剂。中成药如朱砂安神丸、安神补脑液需辨证使用，不可自行长期服用。
5、心理治疗
认知行为疗法可帮助识别和改变负面思维模式，通常需6-12周系统治疗。团体心理辅导能通过角色扮演改善社交紧张，正念减压训练每周2-3次，每次30分钟，持续8周可显著降低焦虑水平。
出现过度紧张时，建议先尝试自我调节方法。若持续时间超过2周，伴有失眠、食欲减退等情况，应及时到精神心理科就诊。药物治疗需严格遵循医嘱，避免擅自调整剂量或突然停药。日常生活中保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，适当补充富含B族维生素的食物。