镁作为人体必需的矿物质，具有参与能量代谢、维持神经肌肉功能、支持骨骼健康、调节血压和血糖以及促进心脏健康等作用。
1、参与能量代谢
镁是体内300多种酶的辅助因子，尤其在ATP（三磷酸腺苷）的生成和利用过程中起关键作用。它帮助将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，维持机体正常代谢活动。
2、维持神经肌肉功能
镁通过调节钙离子通道影响神经冲动的传递，抑制肌肉过度兴奋。低镁可能导致肌肉痉挛、震颤或抽筋，补充镁有助于缓解这些症状。
3、支持骨骼健康
人体约60%的镁储存于骨骼中，它与钙、维生素D协同维持骨密度和强度。镁缺乏可能影响成骨细胞活性，增加骨质疏松风险。
4、调节血压和血糖
镁通过促进血管舒张改善血液循环，帮助控制血压。同时它能增强胰岛素敏感性，辅助调节血糖水平，对糖尿病预防有一定意义。
5、促进心脏健康
镁通过维持心肌细胞电稳定性调节心律，降低心律失常风险。研究显示适量镁摄入与心血管疾病发病率降低相关。
日常可通过食用深绿色蔬菜、坚果、全谷物等富含镁的食物补充。若需药物补充，应在医生指导下选择门冬氨酸镁、氧化镁或柠檬酸镁等制剂，避免自行用药。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。