背部肌肉主要包括浅层、中层和深层肌肉群,是维持人体姿势和完成多种动作的重要结构。不同层次的肌肉在位置和功能上各有特点,共同协作以支持躯干活动。
1、浅层肌肉
浅层肌肉主要包括斜方肌和背阔肌。斜方肌位于上背部,呈三角形,负责肩胛骨的上提、下降和内收,同时参与头部后仰和侧屈。背阔肌位于中下背部,是人体最大的扁肌,主要功能是使肩关节内收、后伸和旋内,例如完成划船或引体向上等动作。
2、中层肌肉
中层肌肉以菱形肌和肩胛提肌为主。菱形肌分为大菱形肌和小菱形肌,附着于肩胛骨内侧缘与脊柱之间,负责肩胛骨的内收和上提,对保持肩胛稳定至关重要。肩胛提肌位于颈部与肩部交界处,主要作用为提升肩胛骨,协助完成耸肩动作。
3、深层肌肉
深层肌肉主要为竖脊肌群,包括髂肋肌、最长肌和棘肌。这些肌肉沿脊柱两侧纵向分布,如同人体的“天然支架”,通过收缩维持脊柱直立,并参与躯干后伸、侧屈等动作。深层肌肉的耐力对预防腰背疼痛有重要意义。
日常需注意避免久坐或负重过重,以减少背部肌肉劳损。建议通过游泳、平板支撑等运动增强肌力,运动前充分热身,必要时在健身教练指导下进行针对性训练,以保持背部肌肉健康与功能。