近视眼的预防和控制需要采取科学用眼的综合措施，主要包括保持良好用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期视力检查以及佩戴矫正器具等方法，早期干预可有效延缓度数加深。
1、保持良好用眼习惯
阅读时应保持30-35厘米的视物距离，每持续用眼40分钟后需休息10分钟，避免躺着或摇晃环境中看书。电子屏幕使用时需开启护眼模式，将屏幕亮度调整至与环境光线协调的状态，夜间使用建议开启背景光源。
2、增加户外活动
每天保证2小时以上的自然光线下户外活动，阳光中的多巴胺分泌可抑制眼轴过度增长。建议进行羽毛球、乒乓球等需要远近视觉切换的运动，此类活动能增强睫状肌调节能力。
3、合理饮食调理
日常可多摄入富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏，补充叶黄素的菠菜、玉米等深色蔬菜。适量食用深海鱼类可获取Omega-3脂肪酸，这些营养素对维持视网膜健康具有积极作用。
4、定期视力监测
青少年应每半年进行专业验光检查，建立屈光发育档案。成年人每年需检查眼压和眼底，高度近视者建议增加OCT等眼底成像检查，及时监测视网膜病变风险。
5、规范光学矫正
确诊真性近视后需及时验配合适度数眼镜，8岁以上可考虑夜间佩戴角膜塑形镜。选择框架眼镜时应注意镜架尺寸与瞳距匹配，渐进多焦点镜片适合伴有调节滞后患者。
日常需特别注意避免长时间连续用眼，使用电子设备时可采用20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。若出现视物模糊、眼疲劳加重等情况，应及时到正规医疗机构进行专业验光检查，根据眼科医生建议选择个性化防控方案。