江一平主任医师

江西中医药大学附属医院  中医科

睡觉枕什么枕头好?

睡觉枕什么枕头好?

睡觉枕乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕等枕头较为合适,具体需根据个人颈椎曲度及睡眠习惯选择。合适的枕头应能保持颈椎正常生理曲度,避免过高或过低造成肌肉劳损。

1、乳胶枕

乳胶材质具有较好的弹性和支撑性,能贴合头颈部曲线,分散压力。其天然抑菌特性适合易过敏人群,但部分人群可能对乳胶蛋白过敏,使用前需测试皮肤反应。

2、记忆棉枕

慢回弹特性可根据体温和压力自动塑形,缓解局部压迫感。适合习惯仰卧或侧卧人群,但透气性较差,炎热季节可能影响睡眠舒适度。

3、荞麦枕

填充物可自由调节高度,满足个性化需求。坚挺的支撑力有助于维持颈椎稳定性,但翻身时可能产生声响,且需定期晾晒防止霉变。

建议通过仰卧位测试选择合适高度:平躺时额头与下巴连线与床面呈5-10度角,侧卧时保持颈椎与胸椎在同一水平线。枕头宽度应超出肩宽10cm以上,避免翻身时头部悬空。若出现晨起颈部僵硬或头痛,应及时调整枕头高度或更换枕芯材质。

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