长期游泳对身体的利弊包括增强心肺功能、改善关节健康、促进心理健康等益处，但也可能引发皮肤刺激、肌肉劳损、氯暴露风险等问题。具体利弊因人而异，建议根据个人情况调整运动强度。
1、增强心肺功能
游泳属于有氧运动，能有效提高心肺耐力。水的阻力使呼吸肌得到锻炼，促进血液循环，长期坚持可降低高血压、冠心病等心血管疾病风险。研究显示，每周游泳3次以上的人群静息心率普遍较低，心脏泵血效率显著提升。
2、改善关节健康
水的浮力可减少运动时关节承受的压力，尤其适合膝关节损伤或关节炎患者。蛙泳、自由泳等动作能增强关节周围肌肉力量，改善腰椎和颈椎活动度，但需注意避免过度伸展引发肩关节磨损。
3、促进心理健康
游泳时水流的按摩作用可缓解压力，促进内啡肽分泌，改善焦虑和抑郁情绪。规律游泳还能调节睡眠周期，但对氯过敏者可能因泳池环境产生呼吸道不适，需加强通风或选择室外场馆。
4、皮肤刺激
长期接触含氯消毒剂的池水可能破坏皮肤屏障，导致干燥、瘙痒或湿疹。建议游泳后立即冲洗并使用保湿霜，敏感人群可选择佩戴泳帽、泳镜减少接触面积。
5、肌肉劳损风险
过度训练或姿势错误易引发肩袖损伤、腰肌劳损。自由泳划臂动作不当可能导致“游泳肩”，建议初学者在教练指导下规范动作，每周安排1-2天休息日避免累积性损伤。
6、氯暴露风险
泳池消毒副产物三卤甲烷可能刺激眼结膜和呼吸道黏膜，长期暴露增加哮喘发作风险。选择臭氧或紫外线消毒的泳池，游泳时佩戴鼻夹，结束后用生理盐水冲洗鼻腔可降低影响。
建议每次游泳时间控制在60分钟内，每周不超过5次，中老年人群注意监测心率和血压变化。出现持续性关节疼痛或皮肤过敏时，应及时暂停运动并就医检查。游泳前后进行10分钟热身和拉伸，可有效预防运动损伤。