性生活对减肥的帮助较为有限，不能作为主要的减重方式。虽然性生活会消耗一定热量，但其效果因人而异，且通常无法达到有效减脂所需的能量消耗水平。
性生活过程中，人体会通过肌肉运动和心率提升消耗部分热量。一次中等强度的性生活大约可消耗100~300千卡热量，相当于慢跑20~30分钟的运动量。这种热量消耗主要来源于心肺功能活动和全身肌肉的参与，特别是腰腹、臀部等核心肌群的收缩运动。但需注意的是，这种能量消耗具有短暂性和间歇性特点，实际消耗量受个体体质、持续时间及运动强度等因素影响较大。
从代谢角度看，规律性生活可能通过刺激内分泌系统产生积极影响。性兴奋时肾上腺素和睾酮等激素水平升高，这些激素能短暂促进基础代谢率，但这种代谢提升持续时间通常不超过1-2小时。相较于系统性运动训练带来的持续代谢改变，这种短期代谢变化对减重的实际贡献较小。需要特别指出的是，部分人群可能在性活动后出现食欲增加的情况，反而可能导致热量摄入超标。
建议将性生活视为健康生活方式的一部分，而非专门的减重手段。有效的减重仍需通过科学饮食控制结合规律运动来实现，推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并配合力量训练。若存在体重管理需求，可咨询专业营养师制定个性化方案。