黄国明副主任医师

南昌大学第一附属医院  心身医学科

青少年如何保持心理健康?

青少年如何保持心理健康?

青少年保持心理健康通常可以通过建立良好人际关系、培养积极心态、保持健康生活习惯等方式实现。出现明显心理问题时应及时寻求专业帮助。

1、建立良好人际关系

青少年日常需与家人、朋友保持沟通,及时倾诉内心压力或烦恼,获得情感支持和理解。同时应主动参与集体活动,学习处理人际矛盾的方法,避免长期陷入孤立状态。

2、培养积极心态

面对学业压力或成长困惑时,可通过制定合理目标、分解任务来缓解焦虑。建议通过运动、艺术创作等兴趣爱好调节情绪,必要时学习正念冥想、呼吸训练等放松技巧。需客观看待自身优缺点,避免过度自我否定。

3、保持健康生活习惯

每天保证7-9小时规律睡眠,避免熬夜影响情绪稳定性。保持均衡饮食并适度进行体育锻炼,有助于调节神经内分泌功能。建议控制电子屏幕使用时间,避免网络成瘾影响社交能力和认知发展。

青少年出现持续情绪低落、焦虑或行为异常超过两周时,应及时告知监护人或老师。家长需营造包容的家庭氛围,关注子女心理变化,必要时陪同至正规医院心理科就诊。学校可通过开展心理健康讲座、设立心理咨询室等方式提供支持。

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