深睡眠时间通常占总睡眠时长的15%-25%，成年人每晚的深睡眠时间一般为1-2小时。深睡眠的适宜时长存在个体差异，不同年龄阶段的人群需求也有所不同。若长期深睡眠不足或过多，并伴随日间困倦等异常表现，建议及时就医评估。
1、成年人
健康成年人的深睡眠时间通常占总睡眠时间的15%-25%。以每晚睡眠7-9小时计算，深睡眠时长约为1-2小时。深睡眠主要集中在入睡后的前半夜，此时人体进行组织修复、免疫调节和记忆巩固。若此阶段频繁被干扰，可能影响日间精力恢复。
2、儿童青少年
处于生长发育期的儿童每天需要12-14小时睡眠，其中深睡眠占比可达40%以上。青少年每天应保持8-10小时睡眠，深睡眠时间约2-3小时。此阶段的深度睡眠对骨骼生长、神经发育具有重要作用，睡眠剥夺可能导致注意力下降和情绪波动。
3、中老年人
50岁以上人群深睡眠时间逐渐减少至总睡眠的10%-15%。老年人每晚深睡眠可能不足1小时，这与脑部衰老导致的睡眠结构改变有关。若出现深睡眠骤减伴认知功能下降，需警惕神经系统退行性病变的可能。
保持规律作息、营造黑暗安静的睡眠环境有助于提升深睡眠质量。避免睡前摄入咖啡因和酒精，午睡控制在30分钟以内。若持续出现睡眠维持困难、晨起后精神不振等情况，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。