软组织挫伤的恢复时间一般为1~4周，具体时间与损伤程度、部位以及护理措施等因素有关。如果损伤较轻且护理得当，恢复可能较快；若损伤较重或未及时处理，恢复时间可能延长。
1、损伤程度
软组织挫伤的恢复时间主要取决于损伤的严重程度。轻度挫伤仅累及皮肤及浅层肌肉，通常1~2周即可恢复。中度挫伤可能伴随局部血肿或深层肌肉损伤，需2~3周恢复。重度挫伤若合并韧带损伤或大面积出血，可能需要3~4周甚至更久。
2、损伤部位
不同部位的软组织挫伤恢复时间存在差异。血供丰富的部位如面部、手部，因血液循环较好，恢复较快，约1~2周。而血供较差的部位如关节、足跟等，可能需要3周左右。此外，活动频繁的关节部位挫伤可能因反复牵拉延长愈合时间。
3、护理措施
正确处理能显著缩短恢复周期。急性期48小时内应进行冰敷（每次15~20分钟，间隔2小时）、加压包扎和抬高患肢，有助于减轻肿胀。恢复期可配合热敷、红外线理疗等促进血液循环。若未规范护理或过早活动患处，可能形成慢性损伤，导致恢复时间延长至1个月以上。
恢复期间应避免剧烈运动及患处过度负重，饮食可适当增加蛋白质和维生素C的摄入。如果出现持续疼痛加剧、皮肤青紫范围扩大或活动受限等情况，建议及时到骨科就诊，排除骨折或神经损伤等并发症。