提高免疫力的食物通常包括柑橘类水果、坚果以及酸奶等。合理搭配饮食有助于维持免疫系统正常功能，但需注意食物不能替代药物治疗。
1、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等富含维生素C，这种营养素能够促进白细胞生成，增强吞噬细胞活性，帮助清除体内病原体。维生素C还具有抗氧化作用，可减少自由基对免疫细胞的损伤。建议每日适量食用，避免空腹大量摄入酸性水果。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果含有维生素E、锌和不饱和脂肪酸。维生素E作为脂溶性抗氧化剂，能保护细胞膜免受氧化损伤；锌元素可促进T淋巴细胞分化，增强细胞免疫功能。每天摄入约30克坚果即可满足营养需求，过量食用可能引起消化不良。
3、酸奶
酸奶中的活性益生菌能够调节肠道菌群平衡，维持肠道屏障功能，而人体70%的免疫细胞存在于肠道相关淋巴组织中。优质酸奶还能提供蛋白质和钙质，建议选择无糖或低糖产品，乳糖不耐受者可选植物基发酵产品替代。
日常应注意保持膳食多样化，适量补充瘦肉、深海鱼等优质蛋白，同时配合规律作息和适度运动。若存在明显免疫力低下症状，如反复感染、伤口愈合缓慢等，应及时就医检查，必要时在医生指导下进行营养补充或药物治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。